Học sinh cấp 3 là tuổi dậy thì có rất nhiều bạn bị tăng cân không kiểm soát do thường xuyên ngồi học vài ít vận động, do là học sinh cuối cấp nên các bạn bận học và cũng không có thời gian ăn kiêng hay thể dục chính vì thế các mẹ hãy áp dụng ngay thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 này nhé, đảm bảo các bạn vừa giảm cân mà không ảnh hưởng tới sức khỏe
Uống Sữa Hằng Ngày
Canxi là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng cho việc phát triển chiều cao ở trẻ và hỗ trợ cho xương và răng của trẻ được chắc khỏe. Nhiều sản phẩm từ sữa có chứa hàm lượng canxi, một trong những dưỡng chất quan trọng giúp cho sự tăng trưởng và phát triển sức khỏe ở trẻ.
Xương trẻ tăng trưởng trong 18 đến 20 năm đầu đời của con. Sau thời gian đó, khả năng lưu trữ canxi của xương bắt đầu chậm lại, và theo thời gian xương có thể mất mật độ. Điều đó làm cho điều này trở thành một thời điểm quan trọng để con bạn xây dựng sức khỏe xương dài hạn.
Khi con của bạn lớn lên, con của bạn sẽ không thể bù đắp được thời gian khi con bạn có thể không tiêu thụ đủ canxi. Nhiều sản phẩm từ sữa cũng được bổ sung vitamin D, giúp cơ thể hấp thu canxi.
Khi lựa chọn các sản phẩm từ sữa, điều quan trọng nhất đó là tập trung vào việc lựa chọn các sản phẩm chứa hàm lượng ít chất béo. Các chất béo bão hòa xấu này có thể được tìm thấy trong các sản phẩm sữa nguyên chất.
Sữa chứa hàm lượng canxi giúp giảm cân cho học sinh trung học phổ
Ăn Nhiều Rau xanh
Rau quả là một trong những thực phẩm quan trọng nhất cho con bạn. Chúng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và ít calo. Rau quả mang lại nhiều chất dinh dưỡng theo màu sắc của chúng, và bảo vệ con người khỏi một số bệnh và giúp giảm cân cho bé hiệu quả.
Hơn thế nữa, rau xanh cung cấp cho cơ thể bạn nhiều chất xơ và góp phần tạo cảm giác no và rất có lợi cho đường tiêu hóa của bạn. Rau lá xanh có hàm lượng sắt cao, mang oxy trong máu. Sắt đặc biệt quan trọng đối với các bé gái ở giai đoạn tuổi dậy thì, bởi vì chúng bị mất sắt trong thời kỳ kinh nguyệt.
Để hỗ trợ hấp thụ, hãy ăn những loại rau này với các loại thực phẩm giàu vitamin C, như cam hoặc dâu tây. Canxi, một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe của xương, có thể được tìm thấy trong đậu và rau xanh.
Rau xanh là thực phẩm quan trọng cung cấp chất xơ cho trẻ
Vậy bao nhiêu rau một ngày là đủ? Để giam can cho hoc sinh lop 12 con bạn nên tiêu thụ khoảng 1 chén rau mỗi ngày đối với con gái, trong khi con trai của bạn nên tiêu thụ khoảng 3 chén rau một ngày.
Thực phẩm có nhiều Chất đạm
Protein là nguồn năng lượng cho cơ thể, nó chủ yếu được tìm thấy trong thịt, hải sản, đậu trứng và các loại hạt. Ngoài ra, một số chất dinh dưỡng khác được tìm thấy trong các loại thực phẩm này bao gồm vitamin B hỗ trợ hệ thần kinh và trong việc xây dựng các mô.
Hầu hết các loại thực phẩm này được sử dụng để vận chuyển oxy trong máu. Sắt là một trong những thành phần đặc biệt quan trọng đối với các bé gái đang ở trong giai đoạn tuổi dậy thì, bởi vì ở giai đoạn này các bé sẽ bị mất đi sắt trong thời gian kinh nguyệt do vậy bổ sung đậu lăng và thịt bò là nguồn cung cấp sắt tốt.
Một nghiên cứu cho thấy rằng người Mỹ tiêu thụ đủ chất đạm trong chế độ ăn hàng ngày của họ, nhưng điều quan trọng là những loại protein nào mà họ đang nạp vào cơ thể của họ. Một số loại thịt có thể chứa chất béo bão hòa, hoặc chất béo “xấu” có thể tăng nguy cơ vào bệnh béo phì và bệnh tim.
Do đó, protein nên được chọn lọc trước khi đưa vào tiêu thụ trong cơ thể của bạn, hãy chọn thịt nạc trong thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 12, hải sản và thịt gà không da, những loại thịt nàu có thể giữ cho lượng chất béo xấu của con bạn giảm xuống và tăng lượng chất béo trong cơ thể lành mạnh hơn.
Chất đạm – nguồn năng lượng của cơ thể của bé
Vậy cơ thể cần nạp bao nhiêu protein một ngày là đủ? Vào giai đoạn tuổi dậy thì, cơ thể trẻ cần nhiều năng lượng hơn bất kỳ lúc nào, do đó nhu cầu dinh dưỡng của trẻ cũng tăng lên, đặc biệt là các bé trai. Trung bình mỗi ngày một bé trai cần 2800 kcal, còn bé gái cần hơn 2200 kcal.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cách tính calo để giảm cân hầu hết các bé giảm cảm giác đói khi trẻ đã ngưng phát triển. Trong giai đoạn gần như kết thúc tuổi dậy thì các bé gái thường có xu hướng ăn ít hơn 25% lượng calo so với các bé trai, do đó các em có thể thiếu vitamin hoặc các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Ăn Nhiều Trái cây
Trái cây cũng giống như rau xanh là thành phần không thể thiếu trong thuc don giam can cho hoc sinh lop 12, chúng có rất nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng khác mà không chứa quá nhiều calo. Trái cây có hàm lượng kali cao, giúp cơ thể điều hòa nước trong cơ thể. Kali cũng giúp ngăn ngừa huyết áp cao, đó là một yếu tố nguy cơ cho bệnh tim.
Ở độ tuổi này, tuổi dậy thì con bạn vẫn nên cố gắng nên uống nhiều nước ép từ trái cây nguyên chất thay vì uống các loại nước có chứa nhiều đường hóa học hay nước có ga…Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo bất kỳ loại nước ép nào mà trẻ em đang ở tuổi dậy thì nên uống nên là nước trái cây 100% để có được những lợi ích dinh dưỡng tốt nhất trong giai đoạn này.
Trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng dành cho học sinh trung học phổ thông
Vậy ăn bao nhiêu trái cây một ngày là đủ? Đối với con gái khoảng ½ chén trái cây mỗi ngày. Con trai lớp 12 của bạn nên ăn khoảng 2 ly trái cây mỗi ngày.
Sử dụng Ngũ cốc
Ngũ cốc là một phần quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng, vì chúng đóng góp chất xơ, vitamin B và thường được thêm các hàm lượng sắt. Chất xơ giúp cơ thể cảm thấy no và hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa. Vitamin B hỗ trợ chức năng hệ thần kinh, trong khi sắt mang oxy trong máu.
Theo USDA, hầu hết người Mỹ tiêu thụ đủ ngũ cốc, nhưng hầu hết không tiêu thụ đủ ngũ cốc nguyên hạt. Không giống như các loại ngũ cốc khác, ngũ cốc nguyên hạt không được chế biến và do đó bổ dưỡng hơn và giúp giam can cho hoc sinh lop 12 hiệu quả hơn. Gạo lứt và bánh mỳ nguyên hạt là những ví dụ về ngũ cốc nguyên hạt. Hoặc gạo trắng và bánh mì trắng được chế biến từ ngũ cốc.
Ngũ cốc là một phần quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng
Vậy ăn bao nhiêu ngũ cốc một ngày là đủ? Đối với con gái nên ăn khoảng 6 ounce (1 ounce ~ 28.3495231 grams) hạt mỗi ngày. Còn đối với con trai nên ăn khoảng 8 ounce ngũ cốc mỗi ngày. Đối với cả nam và nữ, ít nhất một nửa lượng thực phẩm mà họ tiêu thụ mỗi ngày nên là các loại ngũ cốc nguyên hạt đặc biệt trong giai đoạn tuổi dậy thì của các con.
Mách bạn:
Ngoài ra bạn cũng có thể cho con bạn sử dụng thực phẩm thảo dược hỗ trợ giảm cân như giảm cân cenly hoặc trà giảm cân golean detox đây là 2 loại sản phẩm giảm cân hỗ trợ rất tốt cho mọi lứa tuổi với thành phần được chiết xuất từ 100% thảo dược tự nhiên nên rất an toàn , không gây mệt mỏi, mất ngủ như các sản phẩm giảm cân khác
Tham khảo thêm các sản phẩm giảm cân thảo dược
